Как правильно питаться по системе DASH: простые советы для каждого

Диета DASH заимствует элементы средиземноморской диеты, но представляет собой очень специфический режим питания. По данным Национальных институтов здравоохранения (NIH), план питания DASH предлагает четко определенные порции из различных групп продуктов, адаптированных к ежедневным потребностям в калориях. Например, для 1600-калорийной диеты DASH, что является типичным уровнем калорий для женщин старше 40 лет, предусмотрены следующие рекомендации:
6 порций зерновых в день, преимущественно цельнозерновых

3-4 порции овощей в день

4 порции фруктов в день

2-3 порции нежирных молочных продуктов в день

90-110 граммов или меньше нежирного мяса, птицы или рыбы в день

3-4 порции орехов, семян и бобовых в неделю

2 порции жиров и масел в день

3 или менее порций сладостей в неделю

Максимум 2300 миллиграммов натрия в деньХотя слово "диета" может подразумевать временный подход к питанию, DASH на самом деле предназначена для длительного применения. Этот план питания следует рассматривать как часть образа жизни, который включает также ограничение употребления алкоголя, управление стрессом, физическую активность, отказ от курения и достаточный сон.
Преимущества