Спите мало? Креатин может повысить мозговую активность — вот что показывают исследования

Исследования показывают, что креатин, известный как добавка для увеличения мышечной массы и силы, также может улучшать когнитивные функции, особенно в условиях недостатка сна.
В одном из экспериментов 15 участников, которые не спали ночью, прошли серию когнитивных тестов после приема 20 граммов креатина. Результаты показали, что улучшение когнитивной производительности достигало пика через 4 часа и сохранялось до 9 часов.
Креатин естественным образом накапливается в скелетных мышцах, но в мозге его меньше. Увеличение его уровня в мозге может помочь смягчить негативные последствия недосыпа. Однако, несмотря на положительные результаты, дозировка в 20 граммов в день считается высокой и может вызывать побочные эффекты, такие как расстройства пищеварения и нагрузку на почки и печень.